19:30~21:00夜间训练、隔周重量训练

        21:00~22:00晚跑两公里，湖边或草原自行选择

        22:00~22:45宵夜

        22:45~0:00洗澡＋睡觉

        六～日

        9:00~9:30集合

        9:30~10:15早餐

        10:15~10:30公布一周成绩、地点：黑山山谷

        10:30~12:00T能训练、隔周水上训练

        12:00~13:00午饭

        13:00~19:00放假

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